Как перестать стесняться
|
| 15.03.2008, 08:56 |
Стеснительность – одна из черт моего характера, причём не самая бесполезная. Благодаря ей часто удаётся избежать ошибок, ещё раз взвесив на старте все условия “за и против”, да и жизнь раскрашивается более равномерно, без ярких и диссонирующих мазков.
Но бывают моменты, когда стесняться – вредно, и тогда приходится входить в необычный для меня режим поведения.
Не так давно в комментариях был задан вопрос, как настроиться для выступления?
Моя “настройка” сводится к временному отключению от реальности, чтобы потом снова вернуться в неё, только уже с другим набором качеств. А если подробнее, то выглядит это так:
Максимально для данной ситуации расслабиться. Устроиться поудобнее сидя, а если можно – полулёжа. Постараться переключить внимание на движения живота при дыхании, дышать ритмично и ровно, считая “вдох-выдох” от одного до десяти и снова от одного до десяти. Хорошо отвлекает от назойливых мыслей. Не сам придумал – каратисты научили.
Попеременно напрячь группы мышц от пальцев ног до мышц лица. Ровной волной не сбивая дыхания на вдох напрягать, а на выдох – расслаблять мускулы, “поднимаясь” снизу вверх. Важно не повторяться и не отвлекаться. Это дополнительно отвлечет внимание от тревожных предчувствий.
Мысленно сконцентрироваться на вопросе, который предстоит решить. После отвлечения от всех мыслей голову надо заполнить только одной – целью на данный момент. Вспомнить как можно больше дополнительной информации по объекту, обобщить неудачный опыт, выбрать наиболее приемлемое решение. А если опыта ещё нет – просто повторить цель.
Включить игровое восприятие. Представить, что Ваши оппоненты и Вы – актёры на сцене. Спектакль начат, сценарий не дописан, поэтому импровизировать можно, но лишь поочерёдно и в рамках одной или двух реплик. В любом случае Вы и противники – это только игра; настоящая жизнь не пострадает, даже если кто-то из вас проиграется в пух и прах. Вы – равноправные участники спектакля и Ваши роли не являются Вашей сущностью. Незачем лебезить или угождать сверх меры: вполне достаточно просто быть самим собой.
Постараться сформировать свои реплики так, чтобы максимально раскрыть суть своей позиции, и не дать оппонентам перетянуть на себя инициативу. Оперировать тем, что знаешь и умеешь хорошо. Если есть время – выучить основные определения, если нет – выстроить логические цепочки рассуждений от непреложной истины до желаемого аргумента.
Не забыть вернуться в действительность.
После таких действий ощущение покоя и безмятежности гораздо дольше не покидает меня на любом публичном выступлении. При небольшой практике общее время подготовки можно уменьшить с получаса (первые опыты на себе) до десяти минут, а то и меньше.
Разумеется, в вопросах, где решение надо принимать срочно, эти манипуляции будут малоэффективными, но для запланированных выступлений способ вполне подойдет.
|
|
Категория: Практичные советы | Добавил: Ruslanusa
|
| Просмотров: 1007 | Загрузок: 0
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
Категории раздела
|
Практичные советы
[83]
|
|
Ваше здоровье
[93]
Здоровье - это, пожалуй, главное, что есть в нашей жизни.
|
|
Семья и дети
[22]
Есть такая поговорка: счастливый человек - это тот, кто утром с удовольствием идет на работу, а вечером с радостью возвращается домой. А чтобы вечером с радостью возвращаться домой с работы, необходимо, чтобы в семье царили благополучие, мир и уют.
|
|
Шуточные советы
[37]
|
|
Полезные статьи
[99]
|
Навигация
|
