Предложенный здесь комплекс упражнений для женщин поможет улучшить
владение своим телом во время полового акта, а также Вы сможете
доставлять максимум удовольствия и себе, и своему партнеру. Такие
упражнения делала сама Мерилин Монро.
Этап I
Начните делать приведенные далее упражнения в положении лежа. Потом Вы сможете их выполнять в любом положении.
Необходимо
лечь на живот и скрестить руки перед лицом, упереться в них лбом. Со
всей силы сожмите ягодицы и продержите в таком состоянии 5-10 секунд,
потом расслабьтесь. Повторить 10 раз.
Начните напрягать мышцы ягодиц и брюшного пресса одновременно.
Делайте такие упражнения 5-10 раз в день.
Когда первое упражнение перестанет вызывать трудности, переходите ко второму - тренировке внутренних мышц.
Напрягайте
и расслабляйте мышцы малого таза, это должно быть похожим по ощущениям
на желание сдержать мочеиспускание. Делайте это упражнение, как можно
чаще.
Третье упражнение нужно выполнять сидя в кресле,
откинувшись на спинку. Вы должны так сидеть, чтобы видеть мышцы
брюшного пресса. Втянуть живот и постараться поймать "идеальную
картинку" - никаких бугорков и складок. Запомните это ощущение, чтобы в
будущем тренироваться не глядя.
Последнее упражнение этого этапа :
В
положении лежа лицом вниз, руки вдоль тела, нужно напрягать спинные
мышцы, для поднятия корпуса откидывая при этом голову так, чтобы
посмотреть на потолок. Медленно опуститесь.
Выполняя это упражнение три раза в день, вы подарите своему телу гибкость, сообщает News.rin.
Этап II
Выполняя это упражнение, вы укрепите мышцы и уменьшите объем бедер.
Сидя
на полу, вытяните ноги, руки положите на колени. Напрягая поочередно
ягодицы нужно добиться движение вперед по полу. При движении - сгибайте
колени, а перед тем, как напрячь - разгибайте.
Ну и последнее упражнение. Его нужно повторит 3 раза.
Его
нужно делать у стены. Встаньте так чтобы ягодица, спина и пятки
касались поверхности, расслабьтесь. Сжимайте ягодицы и втягивайте
живот, чтобы таз начал отрываться от стены. Нужно зафиксировать такое
положение на 5-10 секунд, потом вернитесь в исходное положение. | 