Пожалуй, нет ни одного человека, который бы время от времени не
испытывал боли в спине, и ни одной болезни, которая бы так или иначе не
была связана с деформацией позвоночника. Если вас беспокоят
головные боли, жжение в шее, боли в спине, между лопатками, в суставах,
пояснице – значит, в вашем позвоночнике проблемы, которые можно
излечить, утверждает создатель российской школы вертебродиагностики
Анатолий Григорьевич Гриценко. Достаточно выправить его деформацию. Забудьте о мягком диване
Позвоночник
– начало всех начал. Именно в позвоночнике находится координирующий
центр всего организма – спинной мозг. И когда позвоночник
деформируется, неполадки могут возникнуть в любом внутреннем органе.
Этими
проблемами мы расплачиваемся за то, что неправильно сидим, неправильно
лежим, неправильно поднимаем тяжести. В результате позвонки смещаются
со своего места, зажимают нервные волокна, управляющие тем или иным
органом. Орган перестает реагировать на команды, посылаемые мозгом, и
выполнять свои функции, что приводит к развитию болезни.
Чтобы избежать этого, необходимо соблюдать ряд простых правил:
Сидеть
нужно на стуле со спинкой. Желательно, чтобы сиденье не было ни слишком
жестким, ни слишком мягким. Спину следует держать ровно, прижимаясь в
области поясницы к спинке стула. Оптимальный наклон спинки стула от
вертикали назад – 15-25°.
Спать нужно на ровной постели,
исключающей провисание тела. Нельзя спать на слишком жестком матрасе –
это способствует насильственному распрямлению естественных изгибов
позвоночника. Подушка должна быть не слишком низкой, но и не высокой, в
среднем – на высоту плеча.
На животе тоже лучше не спать – это
вызывает сдавливание шейных позвонков, ухудшает питание шейного отдела
позвоночника и в конечном счете влияет на память, зрение, может
вызывать чувство усталости по утрам, головную боль. Помните, что
позвоночник отдыхает, когда вы лежите на боку, немного согнувшись, –
близко к так называемой позе эмбриона.
Не смотрите телевизор
лежа. Это вредно, так как из-за перенапряжения определенных мышц
нарушается кровоток в поясничной области. Оптимально, чтобы центр
экрана приходился в аккурат на переносицу.
Всегда осторожно
поднимайте любые тяжести. Действуйте, как штангист, с прямой спиной,
медленно распрямляя согнутые ноги. Обычно мы не задумываемся о
нагрузке, которую испытывает позвоночник. Так вот, исследования
показали, что человек среднего веса, который просто стоит, испытывает
нагрузку на позвонки примерно около 100 кг. При наклоне вперед она
увеличивается до 200 с лишним килограммов. Нагрузку можно уменьшить,
обеспечив себе дополнительный упор бедром или упершись свободной рукой
в край устойчивого предмета. Этим вы разгрузите позвоночник и удержите
необходимое устойчивое положение тела. При переносе любых тяжестей, вес
которых превышает 5 кг, следует соблюдать простое правило: распределите
груз равномерно между двумя руками. Таким образом вы защитите
позвоночник от лишних перегрузок. В повседневной жизни вместо сумки на
одно плечо лучше пользоваться рюкзаком. Вдох глубокий, руки шире
Для
того чтобы укрепить костно-мышечную систему и свести к минимуму
негативные последствия деформации позвоночника, нужно регулярно
выполнять комплекс специально разработанных упражнений.
Весь
комплекс можно повторять дважды в течение дня: сразу после сна и не
позже 1,5 часа до сна. После выполнения упражнения вставать следует,
опираясь на ладони, из положения на коленях.
А в заключение еще
один совет от доктора Гриценко. У каждого человека существует так
называемый стереотип двигательных навыков. Мы привыкаем что-то делать
именно правой рукой или именно через левое плечо. И наш позвоночник
постепенно искривляется в одну сторону. Как с этим бороться? Менять
стереотипы. То есть все нагрузочные движения делать в ту сторону, в
которую вам неудобно. Сложно будет только первое время – потом вы
забудете о неудобствах. Как и о боли в позвоночнике. Упражнение с палкой
Возьмите палку, деревянную или металлическую, диаметром 2-3 см, длиной
1,2-1,5
м. Обвяжите ее поролоновым утеплителем для металлических труб. Палка
держится за спиной на уровне нижней трети лопаток и придерживается с
обеих сторон в сгибах локтей, отведенных назад, при этом кисти рук
обращены вперед.
В таком положении, растянув грудную клетку, с
выпрямленной спиной можно находиться сколь угодно долго, пока это
вызывает мышечное удовольствие. Струна
Исходное
положение: лежа на спине, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль
туловища ладонями вниз. При вдохе на три счета поднимаем руки вверх и
опускаем их за голову, описывая полукруг. Тянемся руками к ступням,
растягивая все тело. При выдохе на три счета возвращаем руки в исходное
положение. Расслабляемся и повторяем упражнение 5-6 раз. Это несложное
упражнение укрепляет мышцы спины, корригирует деформации позвоночного
столба, улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Дуга
Исходное
положение такое же, как и в упражнении «Струна». На вдохе резким
движением прогибаемся в пояснице, приподнимаем таз. Опора – на ладони
рук, плечи и пятки неподвижны. На выдохе опускаемся в исходное
положение и расслабляемся. Повторить 10-15 раз. Упражнение мобилизует
мышцы поясничного отдела и ног, улучшает перистальтику кишечника,
функции органов малого таза, предупреждает развитие радикулита. Ласточка
Исходное
положение – лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вверх. На
вдохе максимально приподнимаем верхнюю часть туловища, прогибаемся в
пояснице, руки тянем назад, ноги не отрываем от пола, смотрим прямо
перед собой. На выдохе возвращаемся в исходное положение и полностью
расслабляемся, но голову поворачиваем на левый бок. Повторить 10-15 раз
в каждую сторону. Упражнение корректирует функции щитовидной железы,
сердечно-сосудистой системы, пищевода, верхних дыхательных путей. Туда-сюда
Исходное
положение – лежа на спине, руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз,
пятки вместе, носки врозь. Резко поверните таз максимально вправо, не
отрываясь от пола. Работают мышцы спины, а голова, плечи, пятки
остаются на месте. Возвращаемся в исходное положение, расслабляемся.
Затем резкий поворот таза в противоположную сторону. Повторить 10-15
раз в каждую сторону. Упражнение устраняет артрозы суставов
позвоночного столба, улучшает функции почек, печени, сердца, легких. Кстати
►
Следить за позвоночником нужно с раннего детства. Буквально с первых
дней жизни малыша родители должны обращать особое внимание на его
осанку и позвоночник. Если в первые месяцы жизни новорожденный плохо
спит, то прежде всего нужно показать его специалисту-вертебрологу.
► Не торопитесь как можно раньше заставить малыша сидеть. Всему свое время.
►
Ни в коем случае детей, особенно малышей, нельзя шлепать по попе. У
взрослых рука тяжелая, и они не всегда могут соразмерить силу шлепка с
анатомическими особенностями строения детского позвоночника.
►
Подросшему ребенку нельзя разрешать играть лежа на боку (только сидя на
корточках), нежелательно, чтобы ребенок сидел на мягком диване или
кровати, лучше приобрести для него специальную детскую мебель.
►
Многие мамаши таскают своих не умеющих еще ходить малышей на одной
руке, что приводит к развитию у них сколиоза. Чтобы этого не случилось,
руки следует менять: несколько минут поносили ребенка на одной руке,
несколько – на другой.
► Для того чтобы расти, нормально
развиваться, ребенок должен активно двигаться, заниматься спортом.
Вместе с тем необходимо учитывать, что чрезмерное увлечение им не
всегда приносит пользу. Поэтому, прежде чем отдать свое чадо в
какую-либо спортивную секцию, нелишним будет проконсультироваться с
врачом. Заниматься следует только под присмотром опытного инструктора,
поскольку даже элементарный переворот на турникете и неправильный
соскок с него могут стать причиной серьезной травмы. В период
интенсивного роста ребенка, то есть в 11-13 лет, из всех видов спорта
детям показано только плавание. Наталия Гуревич
|
