Потерять вес непросто. Это гораздо сложнее, чем вы полагаете. Не
существует волшебной таблетки, которая помогла бы вмиг сбросить лишние
килограммы. Чтобы ни обещали рекламные лозунги, невозможно похудеть за
7 дней, не прикладывая никаких усилий. На процесс потери веса вообще
нужно смотреть более реалистично, а не через розовые очки, которые
наперебой подсовывают нам производители продуктов питания и диетологи.
Лучше горькая правда, чем сладкая ложь (тем более что от сладкого
поправляются). Горькие истины о похудении разбирает
портал Divinecaroline.com. 1. Физическая нагрузка должна длится дольше, чем вы думаете Если
всего полчаса в день посвящать разного рода физическим упражнениям,
улучшится работа сердца и общее физическое состояние. Однако тем, кто
хочет сбросить вес, время, затраченное на физические нагрузки, нужно
увеличить минимум вдвое. Исследование, опубликованное в июле этого года
на страницах издания, подверждает эти выводы. На протяжении двух лет
диетологи следили за весом и схемой физических нагрузок 200 испытуемых,
страдающих ожирением. Женщины, сумевшие к концу исследования потерять
боее 10% от изначального веса, тратили на физические упражнения около
275 минут в неделю, или 55 минут в день. 2. Получасовая прогулка не спасет от шоколадного печенья Сидя
на диете, легко потерять счет калориям: недооценить их количествов
любимом шоколадном печенье так же просто, как и переоценить время и
усилия, потраченные на физические упражнения. По ощущениям вы провели в
парке весь день, крутя колеса велосипеда, а в реальности провели в
седле всего полчаса. Желание вознаградить себя за нелегкую тренировку
вполне понятно, но за полчаса вы сожгли калорий на несколько крошек
своего любимого десерта, не больше. Запомните: даже если вы честно
проводите в спортзале по три часа кряду, это еще не повод
"вознаграждать" себя за усилия поеданием всего, на что упадет ваш
голодный взор (если только вы не ворочали горы, а обмен веществ у вас
как у 16-летней девушки). Не обольщайтесь, для того, чтобы потерять
вес, вам нужно не только увеличить нагрузку, но и сократить количество
калорий. 3. У вас есть время на упражнения Если
у вас есть время на то, чтобы проверить почту, посмотреть пару любимых
сериалов, поторчать в Интернете, попить кофе с подругой, заскочить в
магазин одежды и т.д.и т.п - значит, у вас есть время и на то, чтобы
заставить себя сходить в фитнес-клуб или позаниматься дома. 4.Чтобы похудеть, надо меньше есть Пищевая
промышленность чатсо инициирует всевозможные исследования по
диетологии, для того чтобы превратить их впоследствие в рыночные
стратегии. Один из примеров - широко распространенное и поддерживаемое
различными исследованиями мнение о том, что повышенное употребление в
пищу кисломолочных продуктов при отказе от остальных способствует
потере веса. Однако еще одно исследование, проведенное на основе
результатов клинических наблюдений людей, страдающих ожирением, с 1966
по 2007 год, уверенно подтвердило следующее: "Ни молочные, ни
кисломолочные, ни другие кальцесодержащие продукты не ведут к потере
веса". Увлекательная мысль о том, что усиленное поедание какого-то
одного продукта может привести к потере веса до сих пор выгодно
эксплуатируется супермаркетами. Чего стоят только все эти
низкокалорийные тортики, диетические крекеры и обезжиренные чипсы! Вам
не смешно это читать? То-то же. Главная идея похудения заключается в
том, чтобы есть поменьше, а не побольше. 5. Не все калории одинаково полезны Есть
две точки зрения на то, как люди набирают вес. Первая точка зрения
гласит: количество усвоенной энергии превышает количество потраченной.
Вторая точка зрения: дело в типе калорий, которые мы употребляем.
Согласитесь, что 500 ккал, содержащихся в баночке Кока-Колы не
равноценны такому же количеству калорий, содержащихся в курином филе
или брокколи. Курицей и брокколи вполне можно наесться, а вот
газировкой - вряд ли. Почем утак происходит? Потому что Кола содержит
так называемые "пустые калории". "Пустые калории" - это калории,
имеющие низкую питательную ценность, но высокое числовое значение
"ккал". Высокое содержание калорий дают углеводы и жиры, а питательную
ценность продуктов обеспечивают витамины, минералы, антиоксиданты и
другие микроэлементы. Следовательно, для эффективной потери веса нужно
сосредоточится не на подсчете количества калорий, а на уменьшении
количества "пустых" и увеличении количества "полезных" калорий. 6. Тело работает против вас Набрать
лишний вес - легче легкого, а вот сбросить - порой непосильная задача.
Оказывается, капризы организма легко объяснимы - это такой своеобразный
"привет" из прошлого, когда вокруг не было супермаркетов, а сытный ужин
зависел от удачи на охоте. На генетическои уровне организм привык
откладывать все про запас - мало ли, когда еще придется сытно поесть.
По той же причине он стольже неохотно "делится" надежно упрятанными
жирами, делая процесс похудения похожим на упорную брьбу с самим собой. 7. Социум восстает против потери веса Ну
как тут похудеешь, если культура питания страны далека от любых
прогрессивных и здоровых диет? Что у нас на столе? Сплошное мясо - с
картошкой, мучными изделями, майонезом. Куда не придешь, повсюду
пельмени, наваристый борщ на мясном бульоне с жирной сметаной, макароны
по-флотски, оливье, пирожки с капустой и грибами... Ни тебе салатных
листев, деликатно сбрызнутых оливковым маслом, ни обезжиренной куриной
крудки без кожицы, ни зернового хлеба. Не принято. А по "телеку"
вакханалия чипсов, орешков, фастфуда всевозможных видов и форм. Что
делать и кто виноват?Не отчаивайтесь - просто отправьте "на диету" все,
что вредно: смотрите меньше телепередач (тогда будет меньше
возможностей нарваться на рекламу чего-нибудь вкусного и вредного),
перестаньте посещать фаст-фуды, приходя в гости, старайтесь не есть
илшнего. 8. Может быть, вам вовсе не нужно худеть Задумайтесь,
почему вам так хочется похудеть? У вас пробелмы со здоровьем из-за
ожирения, вы боитесь выглядеть т олстой среди худощавых подруг или на
вас просто не налезла вот та красивая кофточка детского размера? За
здоровье можно не опасаться: некоторые исследования подтверждают, что
вес, превышающий норму на 10-12 кг, не является фактором, влияющим на
здоровье в середчно-сосудистой области и в области онкологии. Правда
заключается в том, что можео быть здоровым и держать себя в хорошей
физической форме, но при этом не быть худым. Также верно и утверждение,
что можно быть худым и не очсень здоровым и подтянутым. Вашей главной
целью должен стать не вес, а собственное здоровье. Не нужно голодать,
чтобы достичь желаемых объемов - таким образом вы только навредите
себе.Впрочем, не стоит и недооценивать риск, которым подвергают себя
люди, страдающие от ожирения. 9. Это - не диета, это - жизнь Самая
главная ошибка, которую может допустить человек, желающий сбросить
лишний вес- это сесть на диету. Не смейтесь. Все считают диету
временным неудобством, которое закончится, как только желаемый вес
будет достигнут. Не успевает стрелка весов достичь желанной отметки,
как новоиспеченные худышки с победным криком отбрасывают в сторону
опостылевший капустный лист и бросаются к припрятанному заранее
тортику, чтобы "отметить" конец мучений. Неудивительно, что после таких
диет вес набирается очень быстро. Запомните, если вы твердо решаете
похудеть и поддерживать определенный вес, вам нужно не садиться на
какую-нибдь экспрее-диету, а полностью менять схему питания и отношение
к еде. Диета должна стать частью жизни. |
