Перестаньте волноваться, подавите напряжение Перестаньте
беспокоиться о том, что можете заболеть. Это может только ухудшиться
ваше состояние, особенно, если у вас подавлен иммунитет. Постоянная
тревога вызывает увеличение уровня кортизола и эпинефрина - в
результате гормоны стресса начинают ослаблять иммунную систему.
“Иммунная система ухудшается, когда уровень кортизола постоянно
увеличен”, - говорит она. “Ваше тело производит большое количество
стероидов, когда вы находитесь в постоянном напряжении”. Больше витаминов У
нас есть мировая проблема - эпидемический недостаток витамина D.
Каждому нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Hyla Cass, MD, говорит, что некоторые лекарства, такие как блокаторы кислоты, могут лишить тела витамина D. Исследования
показали, что американцы получают недостаточное количество витамина C,
- говорит Элизабет Полити (Elisabetta Politi), директор по питанию в
Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовые - отличный источник
витамина C. “То, что витамин С предотвращает простуду, - миф”, -
говорит она. “Но получение необходимого количества витамина C из
фруктов и овощей заряжает иммунную систему”. Разум свыше тела Дизайнер
Мелисса Галт (Melissa Galt) из Атланты верит, что “разум свыше
лекарств”. “У меня нет времени на то, чтобы болеть”, - говорит Мелисса,
которая часто путешествует и не принимает никаких лекарств. - “Я не
верю в это и даже не допускаю этого”. Каждая мысль
сопровождается цепью биохимических реакций в вашем теле. Поэтому
положительный настрой может увеличить уровень окиси азота, которая
помогает сбалансировать нейротрансмиттеры, улучшают иммунитет и
кровообращение, - говорит она. Займитесь медитацией Санта
Моника (Santa Monica), терапевт по йоге, верит в свою медитацию и
практики по дыханию для улучшения своего физического и эмоционального
здоровья. “Занятия медитацией помогают успокоить мою нервную систему и
позволяет иммунной системе функционировать с меньшими помехами”, -
говорит она. “Спокойный разум - спокойное тело”. “Самое великое
изменение - это спокойствие в разуме и чувство облегчения”, - говорит
Санта. - “Я очень часто болела, когда была молодой. Мой сон стал лучше,
и мне стало проще справляться с постоянным стрессом”. В
исследовании, опубликованном в журнале Psychosomatic Medicine в 2003
году, ученые обнаружили, что добровольцы, участвовавшие в течение
восьми недель в тренинге по медитации значительно увеличили количество
антител против гриппа, чем те, кто медитацией не занимался. | 